אימון מחזורי

אימון המיועד לשיפור הכושר הגופני, היכולות הפונקציונאליות שלכם בחיי היומיום, ואולי הכי חשוב לכם – אימון קלאסי לשריפת שומנים..

האימון המחזורי נעשה כאן באמצעות תחנות תרגול,בתחנות אלה מתבצעים תרגילים המאמנים קבוצות שרירים גדולות בעיקר של הרגליים ,או בשיתוף בין קבוצות השרירים הגדולות של פלג הגוף התחתון- שרירי הרגליים ופלג הגוף העליון- שרירי הגב, החזה והזרועות. המטרה: לאמן את מערכת לב-ריאה (לשפר את הכושר האירובי) בדרך של חזרות רציפות ובפרקי זמן קצרים ונישנים…

האימון שלהלן מתבצע במינון על פי זמן, ונעשה בפרקי זמן קבועים ומוגדרים לפעולה ולהפוגה/מנוחה. כלומר, הפעילות מתבצעת במשך של 60-45 שניות בכל תחנה ומעבר מהיר (15 – 20 שניות) לתרגול בתחנה אחרת . האימון מתבצע בכל התחנות ובכמה מחזורים. יתרונות האימון: פשטות-תרגילים פשוטים ומוכרים יעילות – מקסימום פעילות בזמן קצר נגישות- שימוש באבזור זול וזמין גיוון- תוספת שינוי לשעורים המקובלים המוזיקה המלווה את האימון,עשויה להוות רקע נעים וליצור אווירה ומוטיבציה, תוך הדגשת זמני הפעילות וזמני החילוף. לחילופין, המוזיקה עשויה להכתיב קצב תרגול מסוים, שעל-פיו מבוצעים התרגילים במהירות של 140 כ- 132/128 פעמות בדקה.

שיטות אימון מחזורי בסוויפט

Tabata

אימון זה מעניק את אותן היתרונות של התכניות לשיפור הסיבולת, רק שהשוני הוא בזמן האימון והאתגר. במקום להתאמן במשך עשרות דקות ואף יותר משעה, אימון הטבטה מורכב מ 4 דקות בלבד. . שימת לב היא אלמנט מרכזי בפילאטיס. כשנושפים, מכווצים את שרירי הליבה (שרירי הבטן, הגב והירכיים). בעזרת חזרה על התרגילים אנחנו מזככים את המנח הנכון, ומחזירים את הגוף לפעולתו התקינה. בעזרת תמיכת הרצפה, משקל הגוף ומתיחה כנגד רצועות, אנחנו מפתחים מודעות לגוף, משפרים את היציבה ומחזקים את השרירים. באימון פילאטיס רצפה, המתרגלים הם אלה שקובעים עד כמה הם יאתגרו את שריריהם, מה תהיה עוצמת העבודה, מהירותה, ורמת הדיוק שלה…

אימון תחנות

השיטה היא סוג של אימון פונקציונאלי שבו במקום לסיים סט אחד שלוש פעמים ואז לעבור לבא, עובדים במקביל על שלושה תרגילים שונים- עושים סט אחד בכל אחד מהם (בלי הפסקה באמצע) ורק אז נחים חצי דקה ועושים הכל שוב. תחנות.. כמו שזה נשמע…

צוות המאמנים שלנו שלנו מזמינים אותכם 6 פעמים בשבוע להתחזק ובעיקר לשרוף מלא קלוריות . אז למה אתם מחכים?

41.242(2)
41.242 - Copy - Copy